血糖一直压不住，不如做出这几个改变！不吃药-环球热点评
来源：39健康网
2023-03-09 03:57:12
吃太多甜食或者是不当生活习惯的问题会导致血糖数值升高，如果不加以控制还会导致糖尿病出现，因此一定要寻找有效的降糖方法。
有效的降糖方法：
1、增加活动量
(相关资料图)
想要降低血糖最有效的一种办法当属多运动，因此每天都应该花费一定时间运动，即便只是简单走二十分钟也可以达到很好的降糖效果，因为运动可以将身体上多余的脂肪消除，这样就可以增强胰岛素功能，而且已经有相关研究可以证实，适当运动可以减少降糖药物的使用。
2、多吃粗粮
血糖高的患者在饮食上一定要多吃粗粮，精细的食物最好少吃，精细食物的升糖指数都非常高，比如白面包的升糖指数就高达70，但是如果制作白面白的时候里边放入百分之八十的大麦粒，那么这种情况下食物的升糖指数仅仅是34，可见在饮食上我们一定要多吃粗粮。
3、用小号餐盘
想要控制血糖数值就需要管住嘴，吃饭的时候可以选择小一点的餐盒，这样可以限量，可以帮助控制体重跟血糖数值。
4、增加维生素C的摄入
糖尿病患者在饮食上要多吃含维生素C的食物，这种物质可以防止动脉血管壁破坏，因此可以减少心脏病的出现，也可以减少糖尿病并发症的出现。
5、每天喝绿茶
绿茶没有经过发酵，因此茶叶当中的多酚含量比较高，而这种物质有着非常强的氧化性，对血糖的释放以及控制可以起到作用，因此可以达到降血糖的效果。
6、远离垃圾食品
如果经常吃快餐，比如汉堡炸鸡等等，血糖升高也会变成常事儿，有数据显示，每周吃两次垃圾食品的人体重会增加4.5公斤，而且胰岛素的抵抗性也会明显升高，这是导致糖尿病的主要因素，即便是控制自己的体重，这类食物当中含有的反式脂肪等也会增加糖尿病的患病概率。
7、自带午餐上班
想要降低血糖最好减少在外吃饭的次数，少在参观以及快餐店吃饭，因为外边的食物含佐料比较多，可以达到开胃效果，会让人对食物无法控制，而且油脂比较多，热量较高，自然也容易升高血糖，而且有数据显示，在外吃饭的机会跟肥胖程度呈现出正比例关系。
8、保持乐观情绪
多放松也可以控制血糖，因此平常可以多进行深呼吸有助于缓解压力，这是通过改善人体内分泌来实现效果的。
